Merasa lelah setelah aktivitas padat adalah hal yang wajar. Namun, bagaimana jika rasa lelah itu datang terus-menerus, bahkan setelah cukup tidur dan tidak sedang melakukan pekerjaan berat? Jangan anggap remeh, karena kelelahan kronis bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius.

PAFI KAB. TANAH LAUT (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA) mengajak masyarakat untuk lebih peka terhadap sinyal tubuh. Tubuh yang sering merasa lelah bisa disebabkan oleh berbagai faktor, baik fisik maupun psikologis. Artikel ini akan membahas beberapa kemungkinan penyebabnya dan apa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.

1. Kurang Tidur atau Tidur Tidak Berkualitas

Ini adalah penyebab paling umum. Banyak orang berpikir bahwa tidur selama 5–6 jam sudah cukup, padahal tubuh membutuhkan waktu sekitar 7–9 jam tidur setiap malam. Selain durasi, kualitas tidur juga penting. Gangguan seperti sleep apnea atau kebiasaan begadang bisa membuat tidur tidak efektif.

PAFI menyarankan agar kita menciptakan rutinitas tidur yang sehat, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari serta menghindari layar ponsel menjelang waktu tidur.

2. Anemia

Kondisi ini terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Akibatnya, tubuh terasa lemah dan mudah lelah. Anemia bisa disebabkan oleh kekurangan zat besi, vitamin B12, atau kondisi medis tertentu.

PAFI KAB. TANAH LAUT menekankan pentingnya pemeriksaan darah secara berkala, terutama bagi wanita usia subur, ibu hamil, atau mereka yang memiliki pola makan kurang seimbang.

3. Gula Darah Tidak Stabil

Kelelahan bisa menjadi tanda bahwa kadar gula darah Anda tidak stabil, baik terlalu tinggi maupun terlalu rendah. Hal ini sering dialami oleh penderita diabetes atau mereka yang sering mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana.

PAFI mengingatkan bahwa menjaga pola makan seimbang dan membatasi asupan gula sederhana adalah langkah penting untuk menghindari lonjakan energi sesaat yang diikuti rasa lelah berlebihan.

4. Gangguan Tiroid

Kelenjar tiroid yang tidak aktif (hipotiroidisme) dapat menyebabkan tubuh lamban, metabolisme melambat, dan rasa lelah terus-menerus. Kondisi ini sering tidak disadari karena gejalanya mirip kelelahan biasa.

Jika Anda merasa lelah berkepanjangan disertai berat badan naik dan kulit kering, segera konsultasikan ke dokter. Pemeriksaan hormon tiroid sangat dianjurkan.

5. Dehidrasi

Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Saat tubuh kekurangan cairan, sirkulasi darah dan fungsi organ terganggu, yang membuat tubuh cepat lelah. Banyak orang tidak menyadari bahwa kelelahan yang mereka alami bisa jadi karena kurang minum.

PAFI KAB. TANAH LAUT menyarankan untuk minum minimal 8 gelas air putih per hari, lebih banyak jika cuaca panas atau Anda banyak berkeringat.

6. Stres dan Masalah Psikologis

Kelelahan tidak selalu bersumber dari fisik. Stres, kecemasan, dan depresi bisa menguras energi secara mental. Saat pikiran terus-menerus tertekan, tubuh pun ikut merasa lelah.

Cobalah untuk rutin melakukan aktivitas relaksasi seperti olahraga ringan, meditasi, atau berbicara dengan orang terdekat. Jangan ragu mencari bantuan profesional jika beban emosional terasa berat.

7. Pola Makan yang Tidak Seimbang

Konsumsi makanan cepat saji, kurangnya asupan buah dan sayur, serta melewatkan waktu makan bisa membuat tubuh kekurangan nutrisi penting seperti zat besi, magnesium, dan vitamin B kompleks. Akibatnya, tubuh tidak memiliki cukup energi untuk menjalankan fungsi normal.

PAFI menyarankan untuk mengadopsi pola makan bergizi seimbang yang mencakup karbohidrat kompleks, protein berkualitas, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika rasa lelah terus berlanjut lebih dari dua minggu meskipun Anda sudah cukup tidur, makan dengan benar, dan tidak sedang sakit, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Pemeriksaan menyeluruh akan membantu mengidentifikasi apakah ada gangguan kesehatan yang mendasarinya.

Kelelahan kronis bukanlah kondisi yang bisa diabaikan. Tubuh yang terus-menerus merasa lemah bisa menjadi sinyal bahwa ada yang tidak beres. Dengan mengenali penyebabnya dan melakukan perubahan gaya hidup yang sehat, Anda bisa kembali bertenaga dan produktif.

PAFI KAB. TANAH LAUT berkomitmen untuk terus mengedukasi masyarakat dalam menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup. Ingat, kelelahan bukan takdir—ini adalah panggilan tubuh yang perlu Anda dengarkan.